Ако се борите с тревожност и паник атаки, не сте сами. Според Американската асоциация за тревожност и депресия , тревожните разстройства са най-разпространените психични заболявания, засягащи голям процент от населението. Това означава, че има много хора, които се борят със същото нещо като вас. Ако живеете с тревожно разстройство, добрата новина е, че може да се справите с това. Има много традиционни и алтернативни форми на лечение, включително етерични масла за паник атаки и тревожност.
В тази статия ще Ви предложим алтернатичен начин за справяне с паник атаките, без да е необходим приема на медикаменти.
1. Помагат ли етеричните масла при тревожност и депресия?
Установено е, че етеричните масла помагат за намаляване на тревожността и за повишаване на настроението. Молекулите на аромата могат да повлияят на областите в мозъка, които влияят на емоциите. Установено е, че емоциите са пряко свързани с определени области на мозъка.
Истината е, че мозъкът ни свързва аромата от етеричните масла с паметта. Така например, ако използвате определено етерично масло в дифузер, докато практикувате медитация, мозъкът ви ще запомни това. Когато усетите същият аромат при паник атака, мозъкът ще върне спомена за медитация. По този начин, благодарение на паметта и познатия вече аромат на етерични масла, ще се справите с паник атаката.
Това фактически е доказано чрез много проучвания, направени от ароматерапевти и психолози.
2. Как да използваме етерични масла за паник атаки?
Преди да продължим е важно да отбележем факта, че съществуват и грешни начини за използване на етерични масла за паник атаки. Не всички масла се използват по един и същи начин. И е важно, преди да използвате нещо, да разберете какви са указанията му за употреба.
Може да намерите информация за всяко едно от етеричните масла, споменати по-долу на сайта ни, в секция етерични масла!
Едно от най-важните правила при използването на етерични масло е разреждането му. Етеричните масла са силно концентрирани и дирекното им използване върху кожата, може да предизвика различни странични ефекти. Можете да разреждате етеричните масла с носещи масла като растително масло, кокосово масло или подобни продукти. Те се наричат носещи масла.
Научете повече за правилното разреждане на етеричните масла ОТ ТУК!
3. Има няколко различни начина, по които можете да използвате етерични масла за паник атаки:
Чрез вдишване на етерични масла
Вдишването на етерично масло е един от най-добрите начини да изпитате ползите от него. Можете да поставите етерично масло, смесено с вода, в дифузер. След това дифузерът ще разпръсне етеричното масло във въздуха, докато водата и маслото се изпаряват. Когато използвате етерично масло в дифузер, трябва да сте сигурни, че обръщате внимание на това колко силна е парата. Може да успеете да работите с вашия дифузер с часове с някои масла, но ви трябва много по-малко време за други.
Предпочитани дифузери за етерични масла, подходящи за справяне с паник атаките:
Нанасяне върху кожата
Когато определени етерични масла се смесят с носещи масла, те могат да се поставят директно върху кожата ви, подобно на лосион.
Бързо освежаване на помещението чрез спрей с етерични масла
Ако искате да усетите бързо аромата на етеричното масло, може да използвате спрей. Всичко, от което се нуждаете, е спрей бутилка и вода, за да смесите маслата. След това можете да го напръскате из стаята, офиса или дори колата си.
4. Етерични масла по време на паник атака
Въпреки че може да знаете, че тревожността ви нараства и че започвате да имате пристъп на тревожност, паническите атаки може да ви ударят от нищото. Това означава, че не е необходимо да има нещо, което се случва в живота ви, което да натрупа безпокойството ви до степен на пристъп на паника. Може да мислите, че нещата вървят добре и след това да получите пристъп от нищото.
Ето как да използвате етеричните масла навсякъде с вас, където и да сте. Например дръжте дифузера на бюрото си на работа. Или, ако сте на път, използвайте дифузер за кола. Ако почувствате, че тревожността ви започва да нараства, използвайте гривна за ароматерапия, с която ароматерапията ще е на едно вдишване от вас. Тя може да е в чантата ви или в офиса ви. Втриете малко лосион, предварително направен, когато започнете да се чувствате тревожни.
5. Най-добрите етерични масла за паник атаки
Етерично масло от Лавандула
Лавандулата се счита за най-популярното адаптогенно етерично масло. Локалното прилагане на това етерично масло според изследвания помага за по-бързо облекчаване на симптомите на тревожност.
Ароматерапията с лавандулово масло драстично помага за намаляване на количеството кортизол – хормон на стреса в тялото, като по този начин помага да се избегне появата на паническа атака.
Как да използвате лавандулово масло за тревожност и пристъпи на паника
Инхалация: Нанесете 1-2 капки от маслото върху памучен тампон и вдишвайте за 15 минути два пъти седмично в продължение на 4 седмици.
Локално: Добавете 2-3 капки лавандулово масло към дланите на ръцете си и след това поемете дълбоко въздух. Ароматът ще започне да ви успокоява и също така ще започне да навлиза в кръвта ви, давайки ви усещане за спокойствие и мир. Винаги е най-добре лавандуловото масло да се разрежда, особено за хора с чувствителна кожа.
Дифузер: В ултразвуков дифузер и добавете 4-5 капки лавандулово масло, след което се наслаждавайте на аромата ежедневно за около 15-60 минути.
Смесени етерични масла за облекчаване на стреса: Вземете 3 супени лъжици базово масло по избор, смесете 4 капки масло от лавандула, 2 капки масло от градински чай и 2 капки етерично масло от лимон. Разбъркайте добре и използвайте като масажно масло или овлажнител за тяло.
В банята: Смесете 1 супена лъжица кокосово масло, 1 чаша английска сол и 10-20 капки лавандулово масло в зависимост от това колко силна искате да бъде вашата вана. Оставете всичко да се разтвори във водата и се насладете на топлата вана за около 15 минути.
Етерично масло от Канела
Етеричното масло от канела има отлични подмладяващи свойства. Помага за облекчаване на симптомите на тревожност и предотвратява пристъпи на паника, като дава мигновен тласък на енергия, като по този начин освежава както психически, така и физически. То се бори с оксидативния стрес чрез повишаване на имунитета и увеличаване на антиоксидантната активност.
Това етерично масло прави чудеса при болки в мускулите и ставите, а също така облекчава физическия стрес, причинен от симптоми на тревожност.
Как да използвате масло от канела за тревожност и пристъпи на паника
Вдишване: Капнете 1-2 капки върху памучен тампон. Вдишването ще ободри сетивата ви. Можете също така да поставите етеричното масло върху ръката си и да вдишвате.
Локално: Втрийте няколко капки върху ръцете си, разредени с кокосово масло.
Масаж на тяло: Разредете с носещо масло като кокосово масло (4 ч.л.), смесете с 6 капки етерично масло от портокал, след това добавете 4 капки масло от канела.
Етерични масла за паник атаки – Кедър
Етеричното масло от кедрово дърво е известно със способността си ефективно да облекчава психическия стрес и напрежението.
Етеричното масло от кедрово дърво помага да се избегнат проблеми със съня, тъй като действа като естествен седатив. Помага за регулиране на съня, като влияе върху определени химикали в мозъка. Ето защо етеричното масло от кедрово дърво е отлично средство за тревожност и проблеми със съня.
Как да използвате кедрово дърво за тревожност и пристъпи на паника
Локално: Втрийте 2 капки над веждите или в горната част на тила. Това ще облекчи натрупаното напрежение.
Вдишване: Поставете 1-2 капки върху памучен тампон и бавно вдишайте. Като алтернатива можете да го поставите директно върху дланите си или да помиришете аромата директно от бутилката.
Дифузер: Поставете 1-2 капки във вашия дифузер и оставете миризмата да се разпространи из цялата ви стая. Може да направите това 20-30 минути преди да си легнете, ще ви помогне да заспите по-лесно и бързо.
Етерично масло от Иланг-Иланг
Установено е, че ароматът на това етерично масло ефективно облекчава стреса, свързан с гнева.
Много други изследвания също са установили, че ароматът на това масло помага за намаляване на кръвното налягане, релаксира и успокоява. Следователно, това показва неговата полезност при ефективно управление на симптомите на тревожност и депресия.
Как да използвате етерично масло от иланг-иланг за тревожност и пристъпи на паника
Вдишване: Добавете 1-2 капки към памучен тампон.
Локално: Втрийте няколко капки в краката, гърба, китките и врата. Тези области ще помогнат за успокояване на гнева и превъзбудата.
Дифузер: Добавете няколко капки към висококачествен дифузер, за да успокоите тялото си. Етеричното масло от иланг-иланг също е известно със свойствата си на афродизиак.
Етерични масла за паник атаки – Тамян
Популярно се използва като тамян в чест на богове и богини в много култури. Това етерично масло се извлича от кората на сомалийско дърво и е известно с повдигането на настроението и успокояването на сетивата.
Смята се също, че повишава духовността и подобрява интуицията.
Известно е, че това етерично масло съдържа определени химични съединения, които могат да преминат през кръвно-мозъчната бариера и да облекчат симптомите на тревожност и депресия.
Как да използвате етерично масло от тамян за тревожност и пристъпи на паника
Дифузер: Добавете няколко капки към вашия дифузер, оставяйки аромата да изпълни стаята ви. Ще се насладите на пълен релакс.
В банята: Добавете към душа и ще бъдете погълнати от това релаксиращо етерично масло.
Етерични масла за паник атаки – Градински чай (Салвия)
Маслото се смята за едно от най-добрите етерични масла за паник атаки, поради способността му да повдига настроението и да насърчава чувството за здраве.
Как да използвате етерично масло от градински чай за тревожност и пристъпи на паника
Вдишване: Добавете 1-2 капки към памучен тампон. Вдишайте за успокоение и приповдигнато настроение.
Локално: Добавете няколко капки салвия към китките си и се отпуснете.
Дифузер: Поставете 2 капки портокалово масло заедно с 5 капки салвия в дифузер. Това ще повиши настроението ви, когато се чувствате отпаднали.
Вана или душ: Добавете няколко капки салвия към вашия душ или вана. Вдишайте и се насладете на успокояващия аромат. Това ще ви помогне да се отървете от вашите тъжни или потиснати чувства и ще ви създаде по-добро настроение.
За разлика от антидепресантите и лекарствата против тревожност, те не се нуждаят от рецепта и са лесно достъпни в аптека или магазин. Така че, възползвайте се от многобройните им предимства и намалете симптомите си на тревожност, избягвайте паник атаките с помощта на ароматерапията.
Не забравяйте винаги да се консултирате с вашия лекар, преди да използвате етерични масла или добавки!